• Email:
  • TS BS Nguyễn Thành Như
  • Tin trong nước
  • Chủ nhật - 09/11/2014 - (880 lượt xem)

Quý ông cũng bị mãn…!

http://sgtt.vn/Loi-song/110059/Quy-ong-cung-bi-man%E2%80%A6.html
Ngày 31.08.2005, 11:39 (GMT+7)

Quý ông cũng bị mãn…!

Đã có một thời quý ông cảm thấy được Thượng Đế ưu đãi vì trong lúc “cái xương sườn” kia lo đứng lo ngồi, hết nằm viện đến uống thuốc, gây sự trong thời kỳ mãn kinh, thì quý ông cứ… tà tà hưởng thụ cuộc sống. Có ông còn thổ lộ: “Đời anh yêu rất nhiều, nhưng lần nào cũng như lần đầu (!?)”. Sự thật về chuyện mãn của đàn ông chỉ mới được chứng minh thời gian gần đây, khi khoa học phát triển và tiến hành nhiều nghiên cứu.

LÀM QUEN VỚI ANDROPAUSE

Việc ngưng hành kinh ở phụ nữ xuất hiện khi nội tiết tố nữ giảm đến mức thấp nhất và chứng minh dễ dàng bằng các xét nghiệm. Vì vậy, khi bắt đầu có các triệu chứng của tiền mãn kinh (bốc hoả, chóng mặt, gắt gỏng, mệt mỏi…) thì phụ nữ được các nhà chuyên môn chăm sóc để đi qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, thoải mái. Chuyện mãn của các ông không hề được nhắc tới vì không có bằng chứng cụ thể như nữ giới để có xem xét và nghiên cứu một cách thấu đáo. Khoảng chục năm gần đây, người ta nhắc nhiều đến cụm từ andropause (tình trạng mãn ở nam giới). Thế nhưng cho đến nay, chuyện này vẫn bị nhiều người phản bác và chứng minh rằng dù đến tuổi “thất thập cổ lai hy”, nhiều ông vẫn “hành sự” ngon lành. Tuy nhiên, những phản bác này vẫn không thể “thắng” được các nhà khoa học, vì họ chứng minh bằng nghiên cứu hẳn hoi.

Bác sĩ Nguyễn Thành Như (bệnh viện Bình Dân TP.HCM) định nghĩa về nam mãn như sau: cụm từ menopause (meno là nữ, còn pause là dừng lại) xuất hiện từ lâu và được dịch là mãn kinh. Trong khi đó, khoảng chục năm gần đây, người ta mới thấy xuất hiện cụm từ andropause (andro là đàn ông) để chỉ hiện tượng tạm dịch là nam mãn. Nam mãn là ngừng các đặc điểm về phái tính nam, do ảnh hưởng của hormone tác động lên giới tính phụ như teo cơ, lông rụng. Về tâm thần thì buồn chán trầm cảm và giảm cả chuyện quan hệ.

Theo cố bác sĩ Trần Bồng Sơn - một chuyên gia về những rắc rối của giới tính, nam mãn là một trạng thái phức tạp xảy ra ở đàn ông bao gồm các biểu hiện rất đa dạng, từ cảm giác nóng nảy bứt rứt giống cơn bốc hoả mà phụ nữ mãn kinh hay gặp khiến họ trở nên khó chịu, hay quạu quọ cho đến tình trạng mất ngủ, thậm chí tự cảm thấy suy yếu nói chung và trong “chuyện ấy” nói riêng, năng suất làm việc sa sút, chán nản, loãng xương…

Nếu bạn có một trong những triệu chứng trên, hãy cẩn thận đấy: bạn đang bước vào thời kỳ nam mãn. Nhưng bạn khoan vội lo vì còn một yếu tố nữa mới khẳng định được có mãn hay không. Theo bác sĩ Nguyễn Thành Như, đàn ông trên 40 tuổi có kèm nhiều triệu chứng nêu trên mới thuộc dạng mãn!

TRUY TÌM THỦ PHẠM

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất dần khí phách đàn ông mà các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu. Hiện người ta đã chứng minh một số nguyên nhân gây yếu ở đàn ông.

Đầu tiên phải kể đến thói quen sống, chẳng hạn hút thuốc lá. Với độc chất nicotin và nhiều chất khác, thuốc lá làm teo co mạch máu vùng ngoại biên. Khi mô, tế bào không được nuôi dưỡng đầy đủ, các chất cặn bã không được thải hết ra ngoài, cơ thể sẽ mệt mỏi, khó chịu và tâm lý bực bội.

Kế đến là “đệ nhất trong tứ khoái”. Trên bàn nhậu luôn đủ các món ngon, kích thích thú vui phàm tục đến mức tối đa và rượu bia… Năng lượng tích luỹ ngày càng nhiều và nhiều nhất ở vòng bụng khiến quý ông ngày càng yếu. Bác sĩ Đào Thị Yến Phi thuộc Trung tâm Đào tạo và bồi dưỡng cán bộ y tế giải thích: “Một người lao động văn phòng một ngày cần từ 1.800-2.000 Kcalo, nhưng chỉ một bữa nhậu nhẹ uống khoảng 5 lon bia (một lon bia 400 Kcalo), ăn vài đĩa mồi chiên, quay, xào là đã bằng năng lượng dùng cho 2 ngày. Lượng năng lượng dư thừa mỗi ngày này nằm dưới dạng mỡ và tích luỹ ở bụng. Vì vậy mới có câu nhắc nhở: vòng bụng dài ra, vòng đời ngắn lại”.

Các nghiên cứu của Mỹ và Trung Quốc cho thấy vòng bụng trên 90cm ở nam sẽ làm tăng các nguy cơ về tiểu đường, tim mạch, huyết áp (theo Hiệp hội tiểu đường châu Á-Thái Bình Dương thì vòng bụng 90cm ở người châu Á đã có nguy cơ cao).

Trong một buổi trình bày về suy tuyến sinh dục khởi phát muộn, bác sĩ Nguyễn Thành Như đã khẳng định: “Người có nhiều mỡ thì testosterone giảm. Quý ông muốn biết có nhiều mỡ hay không chỉ cần đo vòng eo. Nếu số đo trên 90cm là nhiều rồi đấy”.

Và cơ thể càng yếu hơn khi các nguyên nhân này đến cùng một lúc và cộng thêm với suy giảm nam tiết tố. Chính vì vậy, việc bổ sung nội tiết tố bên ngoài sẽ không giải quyết tận gốc các triệu chứng khó chịu như trường hợp mãn kinh nữ. Điều này cũng lý giải vì sao có những cụ 60-70 tuổi nhưng vẫn “tung hoành ngang dọc”, vẫn tiếp tục yêu cuồng nhiệt trong khi nội tiết tố nam chưa đến 60%. Đó là nhờ lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ…

Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, thấy cuộc đời vẫn không đẹp sao, thấy mất hứng khi đứng trước người đẹp thì bạn nên xem lại cách sống, cách ăn uống của mình.

Vài cách thức giúp tái tạo testosterone

Sau đây là vài nguyên tắc dễ thực hiện nhằm kích thích cơ thể bạn sản sinh ra testosterone một cách tự nhiên.

Tránh xa giảm cân: Để giảm cân nhanh, người ta cho rằng cần phải ăn thật ít đi. Sai lầm. Vào khoảng 30 tuổi, lượng testosterone trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Nếu bạn giảm 15% khẩu phần calorie, não bạn sẽ cho rằng bạn đang bị đói và thế là đóng cửa việc sản sinh ra testosterone. Nhà dinh dưỡng học Thomas Incledon cho biết: “Về mặt tiến hoá giống loài, nếu cơ thể bị đói thì người ta không có nhu cầu sinh sản…”. Việc giảm testosterone ngăn cản cơ thể thiêu đốt lượng mỡ thừa. Tóm lại, bạn vất vả kiêng ăn mà chẳng mang lại lợi ích gì cả.

Ngủ đêm đủ giấc: Về lâu dài, ngủ dưới 7 giờ hoặc 8 giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng xấu đến nhịp sinh học và làm rối loạn đồng hồ hormone của cơ thể bạn. Lượng testosterone đạt cao nhất vào buổi sáng nếu bạn trải qua một đêm ngủ ngon. Nếu cuộc sống của bạn thường xuyên bị xáo trộn vì phải đi lại nhiều, bạn đừng ngạc nhiên khi “thằng nhỏ” không cứng lâu được.

Hạn chế các protein: Các công trình nghiên cứu chứng minh rằng một chế độ ăn uống có quá nhiều protein và nghèo glucid có thể khiến “tổng hành dinh” gặp trục trặc trong việc sản sinh ra testosterone. Một cuộc điều tra tiến hành ở 12 vận động viên tại Mỹ cho thấy khẩu phần protein lý tưởng sẽ chiếm khoảng 16% lượng calori được cung cấp hằng ngày. Như vậy, một người nặng 80kg hấp thu 2.900 calori mỗi ngày sẽ chỉ cần 140g protein.

Hạn chế thức uống có cồn: Sau khi dùng ly thứ ba, bạn nên dừng lại. Những giai đoạn uống rượu là một thảm hoạ đối với testosterone. Rượu làm ảnh hưởng hệ nội tiết trong não và các tinh hoàn sẽ tiến hành “đình công”.

Tôn trọng những quãng nghĩ giữa các bữa ăn: Cơ thể bạn cần được cung cấp calori đều đặn để sản xuất testosterone. Nhảy bữa ăn thường xuyên hoặc để bụng đói trong thời gian dài có thể làm tụt giảm lượng testosterone.

Ái ân lúc sáng sớm! Các nhà khoa học Đức đã tiết lộ rằng trạng thái cương cứng lúc ngủ dậy làm gia tăng đáng kể lượng testosterone di chuyển trong cơ thể… và quan hệ ái ân sẽ càng làm tăng testosterone nhiều hơn.

Đừng quá sợ dầu, bơ…: Để sản xuất testosterone, cơ thể bạn cần 30% lipid mỗi ngày (các acid béo có trong bơ, dầu…). Chế độ ăn kiêng hà khắc có nguy cơ làm giảm việc sản sinh testosterone.

Chọn đúng loại máy tập cơ: Các bài tập cơ bắp có thể tạo thuận lợi cho việc sản sinh testosterone, với điều kiện bạn không sử dụng nhầm loại máy. Nếu bạn thích đến phòng tập, hay chọn các bài tập cần đến cùng lúc nhiều nhóm cơ tham gia như chèo thuyền, gánh tạ.

Nâng tạ nặng: Nâng các cục tạ chỉ nặng có 300g sẽ chẳng giúp ích gì cho testosterone trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn thay đổi “hormone nam tính” này, hãy chọn tạ nặng hơn (khoảng 85% trọng lượng tối đa mà bạn có thể nâng lên chỉ trong một lần) và thực hiện các loạt bài tập ngắn.

Đừng tập luyện quá sức: Nếu bạn không thể không đến phòng tập thể lực hoặc giảm chơi 10 giờ quần vợt mỗi tuần thì bạn có nguy cơ làm cạn kiệt cỗ máy sản xuất testosterone. Nên dành cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi sức giữa hai lần tập.

M. A (Theo Men’s Health)

Phương Nam

Số lượt truy cập

Các mục chính

Đọc nhiều nhất

Cùng một tác giả